Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat

Kekuatan yang dengannya darah mengalir di arteri Anda disebut tekanan darah. Tekanan darah normal sekitar 120/80 mmHg. Jika Anda memiliki masalah jantung, kekuatan mungkin semakin kuat dan darah akan mengalir dengan lebih banyak tekanan di pembuluh darah Anda. 

Sebagai hasilnya, tekanan yang lebih tinggi membuat lebih banyak tekanan pada jantung dan pembuluh darah Anda. Ini dapat menyebabkan kerusakan pada jantung Anda. Dalam kasus yang parah, pasien menderita serangan jantung karena tekanan darah tinggi. Karena itu, penting bagi Anda untuk mengontrol tekanan darah Anda dengan obat rumahan berikut.

Dapatkan bergerak

Sebaiknya berolahraga setidaknya 30 menit di pagi hari secara teratur. Ini dapat menurunkan pembacaan hingga 9 mmHg. Namun, Anda harus ingat bahwa Anda harus memulai dengan lambat dan terus meningkatkan kecepatan serta frekuensi latihan Anda.

Jika Anda tidak ingin bergabung dengan gym, Anda bisa berenang, joging, atau mendaki. Sebenarnya, yang perlu Anda lakukan adalah bergerak. Selain dari ini, Anda bisa mencoba push-ups, dan mengangkat beban.

Ubah diet Anda

Jika Anda mengikuti diet yang baik, Anda dapat mengurangi tekanan darah hingga 14mmHg. Idealnya, diet Anda harus mencakup biji-bijian, sayuran dan buah-buahan. Terlepas dari ini, Anda mungkin ingin mencoba ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan produk susu yang rendah lemak. Makanan yang harus Anda hilangkan dari diet Anda adalah daging berlemak, produk susu berlemak, dan produk-produk yang tinggi lemak. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari minuman manis seperti minuman buah dan soda.

Gunakan lebih sedikit garam

Anda mungkin ingin menggunakan garam secukupnya agar tekanan darah Anda normal. Ketika Anda menggunakan terlalu banyak garam, tubuh Anda menahan cairan. Akibatnya, BP Anda naik. Menurut dokter, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1,4 gram garam per hari. Dengan kata lain, jumlah maksimum garam yang bisa Anda konsumsi adalah setengah sendok teh dalam 24 jam. Sebagai alternatif garam, Anda bisa menggunakan bumbu dan rempah-rempah.

Kontrol berat badan Anda

Berat badan Anda memiliki dampak signifikan pada tekanan darah Anda. Jadi, jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan beberapa kilogram saja seperti 4 kg dapat banyak membantu. Karena itu, kami sarankan Anda mengawasi pinggang Anda. Idealnya, jika Anda seorang pria, ukuran pinggang Anda sebaiknya tidak lebih dari 40 inci. Di sisi lain, tunjangan maksimum untuk wanita adalah 35 inci.

Turunkan tingkat stres Anda

Karena ini adalah dunia yang serba cepat, sulit untuk memperlambat dan bersantai untuk sementara waktu. Stres adalah hasil dari tugas harian yang tidak pernah berakhir. Jadi, penting bagi Anda untuk mengambil waktu istirahat dan mengurangi stres Anda. Faktanya, stres meningkatkan tekanan darah membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung.

Jadi, jika Anda telah mencari cara alami untuk menjaga tekanan darah Anda normal, kami sarankan Anda mengikuti metode yang diberikan dalam artikel ini.